عادات يومية بسيطة تدمر صحة الإنسان..أبرزها البريد الإلكتروني في السرير

يمكن أن يبدو أن تناول القهوة عند الاستيقاظ مبكرا ونسيان يتنفس من خلال الفم من خلال الفم غير ضار ولا توجد روابط مختلفة ولكن، حسب ما نشرته “ديلي ميل” البريطانية، فإن لهما تأثيرا كبيرا على الصحة.

كريس بوتشر، المعالج الفيزيائي الحديث في ساوث كارولينا، عدد قليل من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي، لنصائحه الصحية اليومية ونصائح إنقاص الوزن، قائلًا إنه بالاعتماد على الأبحاث، تم اكتشاف 8 اعتقادات موثوقة لتأثير زيادة الوزن وتدمير النوم وجعل الأشخاص أقل نشاطًا، كما يلي:

1. شرب القهوة في الصباح

بسبب تأثير بوتشر كوب من القهوة في وقت مبكر جداً، لأن مدر للبول مما يسبب في الجسم إرهاقاً شديداً. وفي الصباح، يكون الجسم مصاباً بالجفاف بالفعل لأنه لا يحصل على الماء لمدة ثماني ساعات ويكون السوائل أثناء النوم خلال النوم.

ننصح بوتشر بشرب أربعة أكواب من الماء أولًا قبل الحصول على أول ما ينصح به من القهوة.

2. البريد الإلكتروني في السرير

يمكن أن يكون من المغري بالهاتف عند فتح الشخص خياره في رسائل البريد الإلكتروني والرسائل والإشعارات.

لكن بوتشر بنكهة من هذه الشربة، قائلًا إنه “لا توجد طريقة أسوأ” تبدأ اليوم، بطريقة ما تقضي “بعض الوقت في الخارج، ويفضل ذلك، قبل التحقق من الأجهزة الإلكترونية”.

يتزايد عدد الخبراء في استخدام الهواتف في الصباح حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى التوتر، مما يؤدي إلى تحفيز الكورتيزول في الجسم – مما يؤثر على الحالة المزاجية أثناء النهار.

كما افادت الدراسات أن الهواتف الذكية الهندسية للجهاز اللوحي لها تأثير “تدمر العقول”، وتقلل من كمية القدرة المذهلة التي تجذب الناس عندما تكون في متناول اليد.

3. التنفس من الفم

يتنفس الذكريات من خلال أفواههم بدلًا من أنوفهم. يمكن أن يسبب جفاف الفم من جفاف الفم لأن فرانسيسكو يهرب من الهواء إلى أرضية الحمام ويمكن أن يسبب جفافًا في الحمام، مما يزيد من خطر البكتيريا ثم مشاكل مثل تسوس الأسنان أو العدوى.

كما يمكن أن تضعف فرشاة النوم إذا كانت قابلة للنفخ في الكتف وسد الهواء، مما يسبب الشخير وقطاع النفس أثناء النوم. ويوصي بوتشر بممارسة “التنفس بوعي من خلال الأنف، والنظر في استخدام الشريط أثناء النوم”.

4. الضوء الأزرق قبل النوم

أثناء تقصير النوم، تفتقد هواتفهم – لتصفح أحدث الأخبار أو إرسال رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا أو تويوتا تليفزيون. لكن يحذر الخبراء من هؤلاء الخبراء، قائلين إن الضوء الأزرق من الهواتف أو التليفزيون يمكن أن يعطلوا النوم ويمكن أن يبقوا العقول في وضع “نشط”.
ينصح بوتشر بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة بعد الساعة 5 مساءً، وسبب عدم تفعيل الإزعاج الموجود في ذلك كل مساء، رئيسي ويطلق سراحات مثل الأدرينالين.

5.تناول الحبوب على العسل

تحب شركات التذكير بأن شهر الإفطار هو الأكثر صرامة في اليوم. لكن الحبوب غالبا ما تكون مليئة بالكربوهيدرات والسكريات المتكررة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع السكر عند تناولها بسرعة.
قال بوتشر: “إنها سبب الشعور بالتعب المزمن والجوع في وقت لاحق من اليوم”. وبدلا من الحبوب، أوصى بوتشر بوجبة وتعتمد على أسماك القرش – مثل تلك التي على البيض ودقيق الشوفان والمكسرات.

6. بطء البروتين

يعمل على تناول البروتين وهو وسيلة رائعة للشعور بالشبع لتسبب فقدان الوزن. كما يصل بوتشر بالتركيز على نظام البروتين العالي.

وتقول وزارة الزراعة أنه يجب أن تتراوح نسبته من 50 إلى 175 جراماً من البروتين يومياً. ويحث بوتشر على استهداف تناول أربع شرائح بسيطة يوميًا نحو الفوائد الصحية، مثل “النمو الخفيف والوظائف البسيطة”.

7. الجلوس على المكتب

يمكن أن يؤدي المكوث في نفس المكان لأكثر من ست ساعات في اليوم إلى إصابة خطيرة على الصحة. ويقول بوتشر إن البقاء على المكتب لأسباب من ست ساعات يزيد من مخاطر مجموعة متنوعة من الخدمات بما في ذلك زيادة الوزن وزيادة خطر الأمراض المزمنة.

ويدعم بالتأكيد الدراسات التي توصلت إلى أن الموظفين في اليابان حاليًا للوفاة بنسبة 13% لأي سبب مقارنة مع الموظفين الذين لم يكثفون في المدرسة.

وانصح بوتشر بمحاولة محاولة كل ساعة بالوقوف أو التمدد أو التسلق وبالتالي من الآثار الضارة للوظيفة.

8. المشروبات والعصائر

إن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية جذابة، ولكن من الأفضل تجنبها.

تحتوي المشروبات الغازية على 39 جرامًا من السكر علبة – وهو ما يستمر لمدة يومية لكل الرجال – بينما تحتوي على كوب من عصير العصير على 25 جرامًا. ويحذر من أنه لا يوجد نقص، ويتم امتصاص هذا السكر مباشرة عند كبار السن – مما يؤدي إلى ارتفاع السكر. وقال بوتشر: “إن تقليل السعرات الحرارية من العصائر سيكون بمثابة مشروب كبير لفقدان الأطعمة العامة”.