الفيتامينات والمعادن.. سرّ جمال وصحة الشعر والبشرة والأظافر

يعد الاهتمام بصحة الشعر والجلد والأظافر جزءًا أساسيًا من روتين الرعاية الذاتية ، حيث تعكس هذه العناصر صحة الجسم بشكل عام.

غالبًا ما تواجه هذه الأجزاء مشاكل مثل السقوط والجفاف والكسر نتيجة لقلة الفيتامينات والمعادن اللازمة لهذا ، تصبح المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات الأساسية حلاً مثاليًا لتحسين صحة الشعر والجلد والأظافر.

تختلف الفيتامينات اللازمة بناءً على احتياجات كل منها ، حيث تلعب بعض الفيتامينات دورًا محوريًا في تحفيز نمو الشعر ، بينما يساعد البعض الآخر في تحسين مرونة الجلد وتعزيزه ، والفيتامينات الأخرى تسهم أيضًا في تعزيز قوة الأظافر و مظهرها الصحي.

أفضل فيتامين للشعر

يحتاج الشعر إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل أي جزء آخر من الجسم. الشعر الصحي هو مؤشر على الحالة العامة للصحة والجمال ، وغالبًا ما يرتبط تساقط الشعر بعدم وجود بعض العناصر الغذائية ، وكذلك الأسباب الوراثية أو الهرمونية ، أو حتى التغييرات المرتبطة بالعمر. فيما يلي بعض الفيتامينات اللازمة لصحة الشعر:

فيتامين C: يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة قوي ، لأنه يحمي الشعر من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة التي يمكن أن تؤثر على نموها لأنه يساهم في تكوين الكولاجين اللازم لهيكل الشعر ، وامتصاص الحديد ، وهو أمر ضروري لنموه.

فيتامين د: قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى ثعلبة تسبب تساقط الشعر. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يساعد في إنتاج بصيلات جديدة في فروة الرأس.

فيتامين E: أظهرت الدراسات أن مكملات فيتامين E يمكن أن تزيد من معدل نمو الشعر بنسبة كبيرة.

فيتامين أ: فيتامين (أ) يعزز نمو أنسجة الجسم ، بما في ذلك الشعر ، لأنه يساعد على تحفيز الغدد الجلدية لإنتاج الزهم (المادة الدهنية) التي تحافظ على رطوبة فروة الرأس وصحة الشعر ، وعدم وجود أو زيادة تسبب تساقط الشعر.

أفضل الفيتامينات للأظافر

قد يؤثر أي نقص في العناصر الغذائية الأساسية على صحة الأظافر وهذا يظهر في شكلها أو نسيجها. فيما يلي أبرز الفيتامينات التي تسهم في تعزيز الأظافر:

ب فيتامينات: البيوتين هو فيتامين مهم يعزز الخلايا الصحية ويساعد على تعزيز الأظافر المكسورة. يلعب فيتامين B9 (حمض الفوليك) أيضًا دورًا في تعزيز الأظافر من خلال دعم تكوين خلايا الدم الحمراء ، بينما يساهم فيتامين B12 في امتصاص الحديد الذي يساهم في الحفاظ على صحة الأظافر.

فيتامين (أ): من الضروري إنتاج الكولاجين ، الذي يعزز قوة الأظافر والشعر ، نقص فيتامين C ، قد يؤدي إلى ضعف الأظافر ويبطئ نموها.

أفضل فيتامين للجلد

العناية بالبشرة ضرورية لصحة الجسم كأكبر عضو. لضمان بشرة صحية ومنع مشاكل مثل البقع الداكنة أو الجفاف المفرط ، من المهم الحصول على الفيتامينات اللازمة ، بما في ذلك:

فيتامين C: يوجد في طبقات الجلد ذات تركيزات عالية ، ومن الضروري إنتاج الكولاجين الذي يساعد على تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة لأنه يعزز شفاء الجلد ويحميه من الجفاف.

فيتامين E: إنه يحمي الجلد من تلف الشمس ويساعد على تقليل التجاعيد والبقع الداكنة ، بالإضافة إلى دوره في الحد من التهابات الجلد.

فيتامين د: يتم إنتاجه عندما يتم امتصاص الجلد في أشعة الشمس ، ويعزز نمو خلايا الجلد الصحية ويؤثر على لون الجلد. كما أنه يساعد في علاج بعض مشاكل الجلد مثل الصدفية.